주체107(2018)년 5월 13일
운동하기전과 운동후의 음식물섭취

 

사람들은 흔히 운동할 때 위에 부담이 갈가봐 운동하기 전에 음식물을 섭취하지 않는다.

어느 한 나라의 의학자들이 밝힌데 의하면 운동할 때에는 에네르기가 필요하기때문에 운동하기 45분~1시간전에 빵류나 밥과 같이 혈당수치가 급속히 높아지지 않는 탄수화물을 섭취해야 한다고 한다.

실례로 체중이 60kg인 경우 약 60g의 탄수화물을 섭취해야 한다.

1~2시간동안 운동한 후의 30분~1시간은 음식물을 섭취하는데 가장 좋은 시간이다.

그것은 운동을 하면 열량이 소모되고 근육이 손상되기때문이다.

이때 열량을 보충해주면 간속의 글리코겐이 재합성되는데 도움을 주고 손상된 근육을 회복시키며 운동후에 생기는 피로감을 풀어준다.

탄수화물외에도 삶은 닭알, 굳은 열매류 등으로 단백질을 섭취해야 한다.

탄수화물과 단백질의 섭취비률은 4:1 혹은 3:1로 하는것이 합리적이다. 실례로 체중이 60kg인 경우 운동한 후 30분~1시간사이에 증기빵 1개, 삶은 닭알 1알, 과일 등을 먹는것이 좋다.

또한 운동을 하기 전에는 지나치게 많은 량의 고기나 기름진 음식, 매운 음식을 먹지 않는것이 좋다고 한다.