주체108(2019)년 2월 12일
운동하는 사람들이 알아야 할 몇가지 문제

 

우선 경기나 훈련에 참가하기 2시간전에 2고뿌의 맑은 물을 마시는것이 좋다.

이것은 유기체에 필요한 탄수화물과 수분을 보장해주기 위해서이다.

다음 간편한 몸늘구기를 천천히 30초정도 하는것이 가장 좋다.

몸늘구기는 근육을 이완시킨다.

근육의 힘은 근육의 길이에 관계되기때문에 이러한 운동은 매우 중요하다.

다음 누운 자세에서 몸통운동을 해야 한다.

모든 운동은 배힘을 전제로 한다. 따라서 배근육을 발달시키기 위하여 누운자세에서 몸통운동을 해야 한다.

이 운동을 1분동안에 50번이상 하면 좋다.

다음 운동후에는 물보다 과일즙이 더 좋다.

운동 특히 경기를 하면 많은 에네르기를 소비하게 된다.

이때 유기체의 근육은 탄수화물이 풍부한 과일즙을 가장 민감하게 받아들인다.

이러한것들은 순수한 물이나 샘물보다 훨씬 더 빨리 선수의 유기체에 수분을 보충해주게 된다.

다음 엎드려 팔 굽혔다펴기를 하는것이 좋다.

엎드려 팔 굽혔다펴기는 근육힘을 키우는 가장 좋은 방법이라고 할수 있다.

이러한 운동을 1분동안에 30번이상 하는것이 좋다.

다음 오래동안 운동과 경기를 진행할 때에는 비타민이 많이 포함된 음료를 여러번 마시는것이 좋은데 그 량은 0.5L정도가 적합하다.

끝으로 운동후에는 칼리움을 보충해야 한다.

운동과정에는 수분뿐아니라 생명활동에 절실히 필요한 칼리움도 소비하게 된다.

격렬한 경기때에는 평균 350㎎이상의 칼리움을 소비하게 된다.

구운 감자는 칼리움을 보충할수 있는 가장 좋은 음식이다.