주체107(2018)년 6월 14일
혈압을 낮추는 운동 몇가지

 

혈압이 높은 사람들은 흔히 혈압낮추는 약으로 높아진 혈압을 떨구려고 한다.

그런데 사실 혈압은 약을 먹지 않고 운동하는것으로도 얼마든지 낮출수 있다.

걷기운동을 하면 높아진 혈압이 낮아진다.

혈압이 약간 오른 사람들은 하루에 1시간정도씩 걷기를 계속하면 혈압이 낮아질수 있다.

주의할것은 혈압이 200mmHg이상인 사람은 걷기운동을 삼가해야 한다.

발바닥을 두드려도 높아진 혈압을 낮출수 있다.

혈압이 높아질 때 사이다병같은것으로 발바닥을 한번에 20~30번정도씩 매일 두드리면 혈압이 낮아진다.

긴장을 풀어주는 운동을 해도 혈압을 낮출수 있다.

긴장을 풀어주는 운동에는 호흡운동, 목운동, 목덜미와 어깨두드리기가 있다.

호흡운동을 보면 먼저 편안히 의자에 앉아서 눈을 감고 입은 다문다. 그리고 숨을 깊이 들이쉰채 잠간 있다가 가만히 숨을 절반쯤 내쉬고 얼마쯤 멈춘다. 

그다음 입을 가볍게 벌리고 나머지 숨을 내쉰다.

목운동은 어깨의 힘을 빼고 목을 5~8초동안 뒤로 젖혔다가 바로세우고 다시 앞으로 5~8초동안 숙인다.

목덜미와 어깨두드리기는 머리를 앞으로 숙인채 두주먹으로 목덜미와 어깨를 가볍게 두드린다.